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很多孕 妈咪都有一个相同的烦恼,即随着的推进,自己晚 上越来越睡不着了,即使是 入睡了也天天做梦,早上起 来依然感觉眼皮在打架,还有部 分孕妈因为不了解正确的睡姿而担心胎儿发育受到影响。睡眠质 量不好跟多种因素有关系,例如孕妇的情绪,身形的变化,饮食习惯等,不同的 问题采用有针对性的解决方法,以下的 几个方法孕妈咪不妨做个参考,帮助自己做好调整。

一、清淡饮食

孕期清 淡饮食于孕妈咪来说身心有益,一来常 吃清淡的佳肴可以减少肠胃的负担,同时还 可以有效的改善睡眠质量,一些高 盐分的食物容易加速血管的收缩,导致人体血压上升,人体血 压上升后容易引起情绪紧张。

二、适当使用碳水化合物

适当的 吃一些碳水化合物可以有效保证人体的血糖水平,同时还 可以有效的缓解饥饿性头痛等不适症状。

三、多吃蔬菜水果

新鲜的 蔬菜水果富含多种人体所需的维生素,还可以 具有舒缓神经的功效,饮食上 多偏向于蔬菜水果可以可以减少一些孕期并发症的发病率,以此更好的调节身体,它还可 以改善肠胃功能,提高睡眠质量。

四、睡前喝杯牛奶

众所周知,牛奶具有安神的作用,在睡眠 可以为自己泡一杯牛奶,在睡前 一个小时前饮用,可以根 据自己的口味适当加入一些添加物,例如蜂蜜等。

其实,孕妈睡觉分三个阶段,孕早期、孕中期、孕晚期。

值得注意的是,孕中和孕晚期,准妈妈 要采取左侧卧位的姿势入睡,对自己 和宝宝都有好处。

平躺和右侧卧不行吗?如果左 侧卧了还睡不着该怎么办呢?

正确左侧卧位姿势

孕期三阶段 睡姿大不同

孕早期(1-3个月),怎么舒服怎么来吧!

由于身体变化不大,胎宝在 子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直 接压迫不会很重,所以不 必过分强调睡姿。只要自己感觉舒适,仰卧、侧卧都可以。

孕中期(4-7个月),保护肚子是关键!

这个时 候你的肚子有些壮观了,收敛一 下那些豪放的睡姿吧。注意避 免外力的直接作用,如果羊 水过多或双胎妊娠,那就得采取侧卧睡姿,如果感觉腿很沉的话,可以平躺,用枕头垫高双腿。

孕晚期(8-10个月),左侧卧舒服又安全!

一般人会认为,心脏在左边,睡觉时要右侧卧,这样可 以减少对心脏的压迫。但对于 孕晚期的准妈妈来说正好相反。

为什么 左侧卧位才是正确睡姿?

好处一:左侧卧 能增加流向胎盘的血液和营养物质;

好处二:有助于 你的肾脏有效地将废物和废液排出体外;

好处三:减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿;

好处四:如果你 早早地就锻炼自己左侧卧睡觉,等到后 来你的肚子大起来时,入睡就会更容易了。

为什么仰卧、右侧卧都不合适?

孕晚期 之所以不能右侧卧,是因为:

随着孕周增加,子宫不断增大,到了孕 晚期几乎占据了整个腹腔,这会使 临近的组织器官受到挤压,子宫不 同程度地向右旋转,从而使 保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中 给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响 胎儿的氧气供给,容易造 成胎儿慢性缺氧,严重时,会引起胎儿窒息、死亡。

孕妈睡 姿左侧卧位对胎宝好

孕晚期 之所以不能仰卧,是因为:

孕晚期,一定要 避免平躺着睡觉,因为这 种睡姿会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉(把血液 从下肢输送到心脏的血管)上。

仰卧还 有可能导致你出现背痛、痔疮、消化不良、呼吸和 循环系统不畅等情况。还有可 能会影响你的血压,导致有 些准妈妈会血压下降,从而感到头晕,而另一 些准妈妈则会血压过高。

左侧卧 还睡不着怎么办?

1、孕前有 意培养左侧卧的睡姿习惯,甚至备 孕时就可以和老公配合尝试左侧卧睡,这样一来,在肚子 越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。

2、买个侧睡枕,母婴商 店里面会有这类商品。选一个 喜欢的合适的侧睡枕,能调节睡姿有助睡眠。

3、身后垫 个高的枕头或折叠的小棉被,睡觉时刻意靠着它。之后慢 慢降低垫高的高度,然后使 用枕头做侧卧睡。时间长了,就能慢 慢习惯左侧睡了。

4、左侧卧 时尽量不要把左臂压在身下,可以伸向前上方,同时也不要含胸,不要缩成一团,这样会舒服点,不会因 蜷缩而压迫到肚子。

5、放松心情,睡前喝杯牛奶,和胎宝聊聊天,想象一 下孩子出生后的样子,转移注意力,会让自己很快入睡。

6、如果左 侧睡感觉实在难受,可以左右交替睡,翻翻身会舒服些。肚子过 大的孕妈可以喊醒准爸帮忙翻个身。不过强 烈建议还是要以左侧位为主